7- تدريب العقل :
تعتبر العاب العقل من افضل الاشياء التي مكنك الاعتماد عليها لتدريب العقل , كالكلمات المتقاطعة او فك الالغاز زغيرها من الالعاب التي تعتمد على التفكير الى جانب ذلك فهذه الالعاب أيضا تعتبر مسلية . وقد اكدت دراسة ان استعمال هذه الالعاب او التطبيقات يساعد بشكل واضح في تحسين اذاء الذاكرة وصحتها .
6 – تناول الكركمين :
يتواجد في بوفرة في الكركم , ويعتبر من مضادات الأكسدة واكدت العديد من الدراسات ان تناول الكركمين يقلص من اضرار الأكسدة والالتهابات على مستوى العقل .
5- التقليل من الكربوهيدرات المكررة :
تناول كميات كبيرة من الرز الابيض او الخبز الأبيض او الكيك او الكوكيز قد يأثر ذلك على ذاكرتك . بسبب احتواء هذه المأكولات على كميات كبيرة من السكر بالثالي فوجود السكر بشكل كبيير في جسم الانسان يساعد في هضم الكربوهيدرات بشكل سريع مما يأثر على ذاكرتك .
4- ممارسة الرياضة :
العقل السليم في الجسم السليم مثال سمعناه بكثرة في طفولتنا ولاشك له وزن كبير , بحيث ممارسة الرياضة سواء كنت في فترت الشباب او كبير فالعمر ليس مهم في ممارسة الرياضة , فقد اكدت دراسة اجريت على عدة فئات عمرية قامو بعمل تمارين رياضية لمدة وقد تم التوصل الى ان الثمارين الرياضية تحسن أداء المعرفة الادراكية كما ان الرياضة تساعد في حماية صحة الاعصاب بالثالي الحفاض محماية صحتك العقلية .
3- النوم بشكل صحي :
اكدت العديد من الابحاث والدراسات العملية ان قلة النوم تأثر بشكل كبير في أذاء الذاكرة , وتشير هذه الابحات ان على الانسان البالغ ان ينام ما بين 7 الى 9 سعات في اليوم لكي تضمن ذاكرتك استراحة كافية وتستفيد عافينتها بشكل كامل قبل اليوم الموالي .
2-الوزن الصحي :
ان الحفاض على وزن صحي له دائما منافع كبيرة جدا على صحة الانسان وعلى اهم عضو في جسم الانسان الذاكرة , فقد اشارت العديد من الدراسات العملية ان من يعانون من السمنة تتدهور المعرفة الاذراكية لديهم , فقد تاثر السمنة على الذاركة وتدمرها وتبطل وضائف المعرفة لذى وجب عليك الاهتمام بصحتك الجسدية .
1- ممارسة التأمل :
التأمل يساعد في تحسين الذاكرة فالاسترخاء والهدوء يزيل الضعط والألم , فالتأمل يساعد في تحسين المادة الرمادية في الذاكرة والتي تحتوي على اجسام الخلايا العصبية.
